Ela é conhecida como “a vitamina do sol” — e não é à toa. A vitamina D tem papel fundamental no funcionamento do nosso corpo, mas infelizmente, a deficiência dessa substância é mais comum do que se imagina, mesmo em um país tropical como o Brasil.

🌥 Por que tanta gente tem deficiência de vitamina D?

A resposta está no estilo de vida moderno: passamos a maior parte do tempo em ambientes fechados, usamos protetor solar em excesso (o que é importante, mas bloqueia a absorção da vitamina) e, muitas vezes, temos uma alimentação pobre nesse nutriente.

⚠️ Sinais de que sua vitamina D pode estar baixa

Nem sempre os sintomas são óbvios, mas alguns sinais chamam atenção:

• Cansaço excessivo
• Queda de cabelo
• Fraqueza muscular
• Dor nos ossos e articulações
• Baixa imunidade (vive pegando resfriado?)
• Tristeza sem motivo ou até sintomas de depressão

Se você sente alguns desses sintomas com frequência, vale investigar.

🧬 Por que a vitamina D é tão importante?

• Fortalece ossos e dentes: ajuda na absorção do cálcio.
• Reforça o sistema imunológico: essencial para prevenir doenças.
• Melhora o humor e combate a depressão: participa da produção de serotonina.
• Ajuda na saúde muscular: reduz riscos de quedas e fraquezas, especialmente em idosos.

🌞 Como repor vitamina D de forma natural?

A principal fonte é a exposição solar controlada. Veja como fazer isso de maneira segura:

• Pegue sol por 15 a 30 minutos por dia, de preferência entre 10h e 15h, sem protetor nas pernas ou braços.
• Não precisa exagerar! A ideia é expor áreas maiores do corpo por um curto período.
• Pessoas de pele mais escura precisam de mais tempo de sol, pois a melanina reduz a absorção.

🍳 E os alimentos?

A vitamina D está presente em alguns alimentos, embora em quantidades menores. Aposte em:

• Ovos (principalmente a gema)
• Peixes gordurosos (salmão, atum, sardinha)
• Fígado
• Leite e derivados fortificados
• Cogumelos (alguns tipos)

💊 E quando é necessário suplementar?

A suplementação só deve ser feita com orientação médica, após exame de sangue. Doses exageradas podem fazer mal, já que a vitamina D é lipossolúvel (ou seja, se acumula no corpo).

🌈 Em resumo:

Um pouco de sol todos os dias pode ser o que falta para você se sentir mais disposto, feliz e protegido.
Vitamina D é mais que uma vitamina — é um aliado poderoso da saúde física e emocional.