Você já ouviu falar em vitamina B12? Essencial para o bom funcionamento do nosso organismo, ela é responsável por funções como a produção de células vermelhas do sangue, saúde do sistema nervoso e até mesmo a nossa disposição diária. Mas o que muita gente não sabe é que a deficiência dessa vitamina é mais comum do que parece — especialmente entre mulheres, vegetarianos e pessoas acima dos 50 anos.

Se você tem se sentido estranha ultimamente, cansada sem motivo ou com aquela sensação de neblina mental, vale a pena prestar atenção: pode ser falta de B12. E o corpo avisa — e muito bem! Abaixo, te mostro 6 sintomas comuns da deficiência dessa vitamina e o que fazer para recuperar sua saúde.

🔎 1. Cansaço excessivo

Aquela fadiga constante, mesmo dormindo bem, pode ter relação com a produção insuficiente de glóbulos vermelhos, causada pela falta de B12. Sem oxigênio circulando direito, o corpo sente — e reclama.

🧠 2. Falhas na memória e dificuldade de concentração

Sabe quando parece que a mente está “lenta”? A vitamina B12 tem papel fundamental na função cognitiva. A deficiência pode trazer sensação de confusão mental e dificuldade para lembrar de coisas simples.

🦵 3. Formigamentos nas mãos e pés

Esse sintoma é clássico e está ligado ao impacto da B12 no sistema nervoso. O formigamento ou dormência pode vir acompanhado de perda de sensibilidade.

💨 4. Falta de ar e tontura

Em casos mais severos, a carência de B12 afeta a oxigenação do corpo. A consequência? Falta de ar ao subir escadas, tonturas frequentes e até palpitações.

🥲 5. Alterações de humor

A vitamina também interfere na produção de serotonina, o famoso “hormônio da felicidade”. A deficiência pode desencadear sintomas de ansiedade, irritabilidade ou até depressão leve.

👄 6. Língua dolorida ou vermelha demais

Esse sinal aparece com menos frequência, mas é típico: a chamada “glossite” — uma inflamação que deixa a língua inchada, vermelha e dolorida — pode indicar falta de B12.

E agora, o que fazer?

Se você se identificou com algum desses sintomas, nada de pânico. O ideal é procurar um médico (clínico geral ou nutricionista) e pedir exames de sangue que avaliem seus níveis de B12.

⚠️ Importante:

• A B12 é encontrada principalmente em alimentos de origem animal: carnes, ovos, leite e derivados. Vegetarianos e veganos devem ficar ainda mais atentos e, muitas vezes, recorrer à suplementação.
• Existem injeções e suplementos orais de B12 que ajudam a recuperar os níveis rapidamente — mas só devem ser usados com orientação profissional.

Cuidar da saúde também é um ato de amor-próprio. 💛
Fique atenta aos sinais do seu corpo — ele sempre conversa com a gente.

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